النظام الغذائي والكتلة العضلية.
النظام الغذائي والكتلة العضلية..
وانت بتخس مهم تحافظ على الكتلة العضلية في جسمك عن طريق:
1- تجنب حدوث عجز في السعرات الحرارية، لأن انخفاض الحد الادنى للسعرات الحرارية بيأثر بالسلب على كتلة جسمك العضلية.
2- ضرورة الاهتمام بكمية البروتين في نظامك الغذائي، الحد الادنى 1.6 الى 2.22 جم من البروتين لكل كيلو جرام من وزنك.
3-الإهتمام بالتنوع في النظام الغذائي والإكثار من تناول الألياف زي الشوفان والحبوب الكاملة والفواكهة، وعشان كدا مهم جدا انك تستشير طبيب تغذية متخصص اللي يقدر يرشحلك النظام الغذائي المناسب لجسمك.
4-الحفاظ على ساعات النوم من 6-8 ساعات يومياً.