لنجعل الصباح نشيطاً
لنجعل الصباح نشيطاً
إيقاف المنبّه
لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ،
وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل
سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل
من ذلك .
تمرين التمدد
القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين
يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة
ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير
ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين
والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير
عند الاسترخاء.
التنفس العميق
إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر
والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء
تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس
بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي
السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء
مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن
الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة
خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة
للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.
تناول وجبة الفطور
جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد الطاقة
والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة
إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات
جيد أيضاً في تحقيق الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب
الثقيلة لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة
جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ يساعد على تحقيق
الاستفادة من أكبر قدر من الطاقة في الصباح.
لنجعل الصباح نشيطاً
موضوع: لنجعل الصباح نشيطاً
