التشنجات العضلية: الوقاية والعلاج
التشنجات العضلية هي انقباض في أحد عضلات الجسم أو في اكثر من عضلة وهذا الانقباض يظهر بشكل مفاجئ وغير إرادي ، مؤلم وعابر ، وتتعدد أسباب ظهوره ، فالتشنج الأكثر شيوعاً هو الذي يصيب رياضي عطلة الأسبوع أي الذي يمارس جهداً طويلاً ومكثفاً وغالبا من دون تحضير جسدي مناسب أو بعد قليل من المجهود ويظهر هذا التشنج و الذي يوصف ( بتشنج الجهد)، من دون سابق إنذار وينجم هذا التشنج عن تجمع كبير لحمض اللبن في النسيج العضلي .



الأسباب التي قد تؤدي إلى تشنج العضلات : يُعد العامل الرئيسي لتشنج الساق مجهولاً ولكن قد يرتبط ببعض العوامل منها :

تناول بعض الادوية مثل : مدرات البول salbutamol (سالبيوتامول) Statins (ستاتين) Cimetidine (سيميتيدين) chlorpromazine (كلوربرومازين)

- إجهاد العضلات المفرط الجفاف.

- تغير مستوى البوتاسيوم في الدم (زيادة او نقصان).

- غسيل الكلى .

- الحمل ( في الثلث الأخير ).

-قصور الغدة الدرقية لتضيق الأوعية الدموية .

-الافراط في شرب الكحول.

أعراض تشنج العضلات:

الم العضلات الحاد والمفاجئ المصاحب بتقلص وتشنج العضلة (spasm) ويمكننا في بعض الاحيان ان نرى بالفحص انسجة عضلية متصلبة وبارزة من تحت الجلد , اما في الحالات التي يكون فيها التشنج شديدا فانه يسبب شعورا لا يحتمل بعدم الارتياح ولا يتحسن بعد علاج تشنج العضلات الذاتي.

وعندما لا يكون للتشنج علاقة بالنشاط الجسدي فمن المفضل التوجه لاستشارة الطبيب.

افضل ما يمكن عمله عند حدوث التشنج العضلي :

- التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .

-الضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة .

توجيه ضربات متلاحقة بكف اليد على العضلة أو المنطقة المتشنجة حتى ارتخاء العضلات .

ومن شأن هذه الحركات البسيطة أن تزيل تراكم الحمض اللبني وبالتالي يزول الألم ولكن في اغلب الأحيان على الشخص أن يأخذ قسطاً من الراحة وكذلك اخذ حمام ساخن يعطي فرصة اكبر لارتخاء العضلات واستعادة ليونتها . هذا ولكل جزء من أجزاء الجسم علاجه التدليكي الخاص به .

إن تشنج بطة الساق يأتي في مقدمة التشنجات الأكثر شيوعاً وفي حالة كهذه يمكن للمصاب أن يستعين بشخص آخر بحيث يقوم بتحريك الساق وإبقاءها في حالة شد ، وإذا كان الفخذ هو المصاب فيجب أن يحافظ الفرد على ركبته مشدودة من خلال مد الرجل من الكاحل والضغط على الركبة وعمل تدليك للمنطقة المصابة.

أما في حال تشنج القدم فيمكن شدها بهدوء من طرفها ثم النهوض وقوفاً للحظات والعقب مرفوع ، أما تشنج اليد فيعتبر نادر الحدوث وللتخلص منه يمكن شد الأصابع بهدوء وبقوة ثم عمل تدليك .

علاج تشنج العضلات:

يوصى في حال الاصابة بتشنج العضلات، بأجراء تمطيط (stretching) للعضلة المتألمة واجراء تدليك خفيف.

واذا كانت المشكلة تكمن في العضلة المتشنجة من المفضل استخدام اداة باردة كمنشفة مبللة مثلا من اجل تخفيف حدة التوتر في العضلات.

واذا كانت المشكلة الرئيسية هي الالم فان التدفئة الموضعية للعضلة او اخذ حمام ساخن قد يهدئ الالم ويساعد على علاج تشنج العضلات.



الوقاية من تشنج العضلات:

شرب كمية كافية من الماء وكمية الماء المطلوبة للشخص الواحد تختلف باختلاف (العمر والجنس ووزن الجسم، حالة الطقس، الطعام ، الوضع الصحي والدواء الذي يتناوله).

من المهم ان نتذكر انه لمنع تشنج العضلات يجب الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والشرب قبل التمرين واثناءه وبعده.

تمارين اطالة العضلات قبل وبعد النشاط العضلي تخفف من احتمالات الاصابة بالتشنج. يمكن الوقاية من التشنجات اثناء النوم عن طريق اطالة ومط العضلة قبل النوم او بدلا من ذلك يمكن القيام بنشاط بدني بسيط لعدة دقائق، وهي خطوة اظهرت فاعليتها في الحد من التشنجات الليلية.