منتديات واحة الإسلام
بِكُلّ رَائِحَةِ الْفُلِ وَالْيَاسَمِيّنِ وَالْوَرْدِ وَالْزَهْرِ ..
وَبِكُلّ مَا إِجْتَمَعَ مِنْ الْمِسْكِ وَالْرَيّحَانِ وَالْعُوّدِ وَالْعَنْبَرِ ..
[...... أَهْلاً وَسَهْلاً بِك بَيّننَا ......]
سُعَدَاءْ جِدَاً بِإنْضِمَامِك لِـ مُنْتَدَانَا ..
وَقُدَوّمِك إِلَيّنَا وَوجُودِك مَعَنَا زَادَنَا فَرحَاً وَسُروّرَاً ..
وَلأجْلُك نَفْرِشُ الأرْضَ بِـ [ الْزُهُوّرْ ] ..!
فَـ لَك مِنْا كُلّ الْحُبِ وَالْمَوَدَةِ وَالأخُوَةِ الْصَادِقَة ..
 الرئيسيةالتسجيلدخول 
حياكم الله في منتديات واحة الإسلام.... تشرفنا زيارتكم.... يزدنا تألقا انضمامكم لاسرتنا.... نعمل لخدمتكم ...فمنتدياتنا صدقة جارية لاجلكم فحياكم الله ونزلتم اهلا وحللتم سهلاكلمة الإدارة

  
  

أهلا وسهلا بك إلى منتديات واحة الإسلام.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


  
  


منتديات واحة الإسلام :: الأقسام الطبية :: واحة الطب والصحة و الصيدلة

  
شاطر
  

  
الخميس أغسطس 09, 2018 4:42 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
مشرف
مشرف

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 695
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/07/2018
الموقع الموقع : http://t-altwer.yoo7.com/
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://t-altwer.yoo7.com/
مُساهمةموضوع: غذاء عليل الضغط المرتفع


غذاء عليل الضغط المرتفع


التقليل من كمية الملح
تسبّب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح ارتفاعاً في ضغط الدم، ولذلك يُنصح بالتقليل من تناوله قدر الإمكان، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، وفيما يلي مجموعة من الاقتراحات لتقليل الكميات المتناولة من الصوديوم:[١]

قراءة الحقائق الغذائية على الملصقات الموجودة على الأغذية، واختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل من 5% من القيمة الغذائية اليومية من الصوديوم.
تسجيل الأطعمة المتناولة يومياً لتتبّع كمية الملح في النظام الغذائي.
الحرص على عدم تناول ما يزيد عن 2300 ملليغرام، أو ما يساوي ملعقةً صغيرةً من الملح في اليوم تقريباً.
تجنب الأطعمة المعلّبة والمصنّعة، واللحوم الدسمة، والأطعمة السريعة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من الحصة اليومية للصوديوم.


التخفيف من تناول السكر
من المعروف أنّ الإفراط في تناول السكر يزيد من حالات السمنة وزيادة الوزن، والتي تعدّ من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولذلك يُنصح بتقليل تناول السكر وخاصة المشروبات المحلاة به لدى مرضى ضغط الدم المرتفع؛ حيث توصى المرأة بأن لا تتناول أكثر من ستّ ملاعق صغيرة من السكر، أو ما يساوي 24 غراماً في اليوم، أما الرجال فيجب أن لا يزيد استهلاكهم من السكر عن تسع ملاعق صغيرة، أو ما يساوي 36 غراماً يومياً.[٢]



تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع بالتركيز على تناول الخضراوات والفواكه نظرا لاحتوائها على كميات منخفضة من الصوديوم، كما أنّها غنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف التي تساعد على السيطرة على ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّه ينصح بتناول الفواكه والخضار كاملة، لأنها تخسر الكثير من فائدتها إذا ما تم تحويلها إلى عصائر، وذلك لأنّها تخسر الألياف الموجودة فيها، وبالإضافة إلى ذلك تعدّ المكسرات، والبذور، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، مصادر جيدة للمغنيسيوم، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، ما يلي:[١]

التفاح.
المشمش.
الموز.
البروكلي.
الجزر.
الفاصولياء الخضراء.
التمر.
العنب.
البازلاء الخضراء.
الكرنب.
المانجو.
الشمام.
البرتقال.
الخوخ.
الأناناس.
البطاطا.
الزبيب.
السبانخ.
القرع.
الفراولة.
البطاطا الحلوة.
اليوسفي.
الطماطم.
التونة.
الزبادي الخالية من الدهون.


التقليل من شرب الكافيين
يمكن أن يسبّب شرب الكافيين ارتفاعاً في ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي عند الأشخاص غير المعتادين على شربه، ولكنّ هذا التأثير يقلّ بشكلٍ كبيرٍ لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بكثرة، ورغم ذلك يُنصح بالتحقق من قراءات ضغط الدم بعد 30 دقيقة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين





الموضوع الأصلي : غذاء عليل الضغط المرتفع // المصدر : منتديات واحة الإسلام // الكاتب: سعد بن صالح


توقيع : سعد بن صالح



_________________

Very Happy

  
  
الخميس أغسطس 09, 2018 5:25 pm
رقم المشاركة : ( 2 )
مشرف
مشرف

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 350
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 03/04/1999
تاريخ التسجيل : 09/08/2018
العمر : 19
الموقع الموقع : هنا
العمل/الترفيه : طالب
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: غذاء عليل الضغط المرتفع


غذاء عليل الضغط المرتفع


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥
ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر ♥





توقيع : النجم العربي



_________________


  

  
الإشارات المرجعية
  

  
التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك
  

  
الــرد الســـريـع
..

  


  
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)
  


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Loading...

 ملاحظة: جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى

  
  

جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات واحة الإسلام

تحويل AsHeK EgYpT