حياكم الله في منتديات واحة الإسلام.... تشرفنا زيارتكم.... يزدنا تألقا انضمامكم لاسرتنا.... نعمل لخدمتكم ...فمنتدياتنا صدقة جارية لاجلكم فحياكم الله ونزلتم اهلا وحللتم سهلا
كلمة الإدارة
 
 

 
 
 
 

منتديات واحة الإسلام :: الأقسام الطبية :: واحة ذوى القدرات الفائقة

كاتب الموضوع wissam مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
 المشاركة رقم: #
تم النشر فى :01 - 08 - 2018
wissam
Admin
Admin
تواصل معى
https://wahetaleslam.yoo7.com
البيانات
عدد المساهمات : 18291
السٌّمعَة : 21
تاريخ الميلاد : 16/04/1968
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
العمر : 55
العمل/الترفيه : ربة منزل
انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!  Emptyموضوع: انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!

انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!
انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين! 


عادة ما يواجه المقعدون أو مستخدمو الكرسي المتحرك مشاكل في زيادة أوزانهم نتيجة لقلة الحركة ، اليكم المقال التالي الذي سيساعدكم ان كنتم من هذه الفئة :
العديد من الاناس الذين يعانون من مشكلة السمنة في مجتمعنا هم ممن ياكلون كثيرا ويتحركون قليلا فلا يصرفون كميات الطاقة الكبيرة الداخلة الى جسمهم بطريقة منظمة وسليمة لتحقيق التوازن المطلوب ، وهكذا هو الامر بالنسبة للمقعدين او الذين يعانون من صعوبة في الحركة ،فعادة ما يعاني المقعدون او مستخدمو الكرسي المتحرك من مشاكل في زيادة اوزانهم نتيجة لقلة الحركة وعدم القدرة على اداء النشاط البدني ، وبالتالي قلة حرق وصرف السعرات الحرارية .
الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن يعني توقع الاصابة بمجموعة من المشاكل الصحية التابعة لذلك مثل السكري من النوع الثاني والضغط وارتفاع الدهنيات في الدم وغيرها الكثير ، لهذا من المهم جدا للمقعدين محاولة تخفيف وزنهم او السيطرة عليه لوقاية انفسهم من العديد من الاعراض اللاحقة.
انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!  1426166590691
السبب في زيادة الوزن ! 
قد تتسائلون لماذا كمقعدين انتم اكثر عرضة لزيادة الوزن ، ذلك يتبع عدة امور ، وكما ذكرنا سابقا الاختلال في ميزان الطاقة لديك هو السبب الرئيسي في ذلك فالطاقة المصروفة لا تعادل الطاقة المكتسبة بل هي اقل نتيجة لعدم وجود اي نشاط بدني خاص بتحريك الاقدام بالذات وباقي اجزاء الجسم. وان كنت قد اصبت باصابة مفاجئة ادت الى ان تصبح مقعد وتستخدم الكرسي المتحرك حديثا، فهنا يجدر بك الانتباه الى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، اذ ان البقاء على نفس المنوال المتبع سابقا في كمية الغذاء التي تتناول ما قبل الاصابة سيؤدي بالتاكيد الى زيادة وزنك.
كما وان المشكلة الاكبر التي يعانيها الاشخاص المقعدون هي التاثر بطعام افراد العائلة والمحيطون بهم والذين يتناولون كميات طعام وسعرات حرارية اكبر اذ انهم يمارسون نشاط بدني يومي بمعدل اكبر ، خاصة عند تناول الوجبات العائلية والجماعية ، فهنا يجدر بهم الانتباه الى الفرق !
من اين تبدا؟ 
الخطوة الاولى هي ان تقوم بقياس وزنك وتحديد الوزن المثالي وتحديد طبيعة زيادة الوزن التي تعاني منها ومدى خطورتها !
لتحديد ذلك واذا لم تكن من النوع الذي يعاني مشاكل واضطرابات في النمو فعليك باستعمال اداة القياس "مؤشر كتلة الجسم" (Body mass index - BMI) . ويعتمد هذا المؤشر على النسبة بين الطول والوزن لتحديد الشخص الذي يعاني من سمنة او زيادة في الوزن ، والذي يملك وزنا طبيعيا، او الذي يعاني من وزن منخفض. قد تكون هذه الطريقة ليست دقيقة كفاية الا انها الاسهل والاسرع ، ولكن تكمن مشكلتها اذا كان من الصعب قياس الطول والتاكد منه ، هنا ننصحك باللجوء للطبيب المختص لمساعدتك في تحديد مدى حجم مشكلة زيادة الوزن التي تعانيها !
انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!  1426166590691
كيف تفقد الكيلوغرامات الزائدة ؟! 
المفتاح لاجل فقدان الوزن الزائد بشكل سليم هو عن طريق ضبط كمية السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك عن طريق ايجاد نظام غذائي متوازن وصحي ، جنبا الى جنب مع ممارسة النشاط البدني الذي تستطيع القيام به.
ضع هدف امامك وهو خسارة نصف كيلو الى كيلوغرام واحد اسبوعيا ، وتوجه الى اخصائي التغذية الذي بامكانه مساعدتك في تحديد النظام الغذائي الامثل لك ، وحدد مع الطبيب المتابع لحالتك ما انسب رياضة قد تستطيع القيام بها وستساعدك .
التوجه لاخصائي التغذية سيساعدك كثيرا من عدة نواحي :
- تحديد ما مدى مشكلة زيادة الوزن التي تعاني منه.
- المساعدة في وضع اهداف واقعية وسهلة التطبيق لنزول الوزن مع تحديد الوقت اللازم لذلك.
- تحديد السعرات الحرارية والنظام الغذائي الامثل لك.
- مساعدتك في التعرف على خيارات الاكل الصحي المتوافرة.
- انقاص الوزن والحفاظ عليه.
-مساعدتك في اختيار النشاط البدني الملائم ومدته.
-تحديد وتنظيم ساعات تناولك الطعام، وتوزيع الوجبات.
- تعويدك على نمط حياة صحي ونشاط بدني مستمر.
ويجب ان تدرك ان النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الذي يشمل كافة المجموعات الغذائية فهو يحتوي على كمية عالية من الخضار والفواكه بما لا يقل عن خمس حصص يومية ، ويشمل الكربوهيدرات والنشويات المعقدة كالبطاطا والخبز الاسمر ، ويشمل ايضا حصص الحليب ومشتقاته بالاضافة الى كمية محسوبة من اللحوم والزيوت المفيدة ، مع ترشيد استهلاك الملح والسكر .
اما بالنسبة للنشاط البدني فمن المهم جدا تنظيمه لاجل حصولك على اللياقة البدنية وتقوية عضلات جسمك المختلفة وبالذات عضلة القلب ، وليس فقط لاجل خسارة الوزن ، ولهذا ننصح بممارسة التمارين الجسدية (الايروبيك) والتي يمكن القيام بها في النادي الرياضي وخارجه ، استخدام الاثقال وتمارين المقاومة والتجذيف بالقارب وكرة السلة والسباحة ان امكن . وبالطبع ابدا بالاعتماد على دفعك لعجلات الكرسي بشكل ذاتي وحاول الاستغناء عن استخدام السيارة في معظم الاوقات.





منقول




الموضوع الأصلي : انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين! // المصدر : منتديات واحة الإسلام // الكاتب: wissam
التوقيع: wissam



انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!  2410


الثلاثاء أغسطس 14, 2018 12:06 am
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فعال
الرتبه:
عضو فعال
الصورة الرمزية

جود العرب

البيانات
عدد المساهمات : 3256
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 15/02/2017

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!


شكرا لكم على الموضوع الجميل و الرااائع
جزاكم الله كل خير
على كل ما تقدمونه  لهذا المنتدى
ننتظر ابداعاتكم فلا تحرمونا









الإشارات المرجعية


التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..


مواضيع ذات صلة


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة




 ملاحظة: جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى



language  

Powered by vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
تحويل و برمجة الطائر الحر لخدمات الدعم الفني و التطوير